Hříšný trénink aneb zpevněte si tělo

Pár přesně vedených pohybů posílí vaše břicho, stehna, paže i zadek zároveň!  

cvičení

hubnutí

protažení

cviky

zpevnění

hmity

Smyslný trakař

1. Začněte, jako byste chtěla cvičit kliky. Dlaně se dotýkají podložky pod rameny, záda jsou rovná a břišní svaly zatnuté. Pokrčte pravé koleno a nechte ho viset.

2. Propněte a lehce vytočte pravou nohu do strany, nad úroveň boků. Vydržte chvíli a vraťte se. Zacvičte desetkrát ve třech sadách na obě strany.

 

Postranní hmity

1. Zapřete se o levé koleno a levou paži. Druhou nohu pokrčte a zvedněte ji do jedné roviny se zemí. Koleno vytočte dopředu a pravou paži namiřte do strany.

2. Propněte pravou nohu včetně špičky a pravou paži přetočte přes hlavu. Chvíli vydržte a pak se vraťte. Zacvičte tři sady po deseti cvicích na obě strany.

 

Autor: jph
Foto: weheartit.com