Svůdné nožky

  8:21aktualizováno  24. března 2019 19:22
Od nohou krásných pevných nožek vás dělí jenom jedna židle a tahle sada cviků!

| foto: ShutterstockBauer Media

Žhavá úhlopříčka

1. Postavte se na levou nohu, rukama se zapřete o opěradlo židle a pravou nohu zanožte. Špička se dotýká země, zatímco levá noha je vytočená špičkou k židli.

2. Pokrčte pravou nohu, zvedněte ji nad úroveň pasu a špičku propněte. Zároveň se levou rukou zapřete o sedák židle. Zopakujte desetkrát ve třech sadách a vyměňte strany.

Karate kop

1. Začněte v podřepu a obě nohy lehce pokrčte. Kolena držte nad prsty nohou, chodidla vytočte do strany. Pro udržení rovnováhy se přidržujte opěradla židle.

2. Narovnejte se z podřepu a vykopněte levou nohu do strany do výšky boků. Nepropínejte špičky! Zacvičte tři sady po deseti opakováních a pak vyměňte nohy.

Paví tanec

1. Postavte se vedle židle, pravou rukou se jí chyťte o opěradlo a levou se zapřete v bok. Zatněte břicho.

2. Propněte špičku levé nohy a celou ji lehce zvedněte do strany. Ramena držte rovně. Po krátké výdrži zopakujte ještě devětkrát a po třech sériích vyměňte strany.

Stehenní holubička

1. Postavte se za židli a rukama se přidržujte opěradla. Pokrčte pravou nohu před tělo a propnutou špičkou miřte na sedák židle. Chodidlo nepokládejte.

2. Pravou nohu vytáčejte a propněte ji za tělo. Chodidlo je otočené do strany. Zacvičte tři sady po deseti opakováních a vyměňte strany.

Prodlužte si nohy

Během cvičení si představujte, že vás někdo tahá za chodidlo. Nohy se tak lépe protáhnou a prodloužíte si na nich svaly!

Autor:
  • Nejčtenější

Korejský rituál krásy vám vyčaruje dokonalou pleť. Jak na něj?

Už jste slyšely o korejské kosmetice, nebo ji samy používáte? Znáte korejský rituál péče o pleť? Takzvaná K-beauty...

Vybrat fén není hračka. Poradíme, čeho si všímat a na co se zaměřit

Možná vám zrovna dosloužil, možná nejste s funkcemi toho stávajícího spokojen. V každém případě, pokud si jdete pořídit...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Čistá pleť je krásná. Základem je jemný, ale důkladný přístup

Občas se vám už večer nechce, ráno zase nestíháte… Je to pochopitelné. Ale pleť vám absenci čištění jen tak neodpustí....

První vlasová pomoc: právě teď je čas na výživu a olejíčky

Zima byla obdobím náročným také pro naše vlasy, a proto si nyní zaslouží speciální péči. Máme pro vás pár tipů, jak...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Pětice rad a tipů, jak se dostat do formy. Nezapomeňte ani na outfit

Chcete se zase cítit ve svém těle dobře? Zapojte do své denní rutiny pohyb a uvidíte, že se zlepší nejen vaše nálada,...

První vlasová pomoc: právě teď je čas na výživu a olejíčky

Zima byla obdobím náročným také pro naše vlasy, a proto si nyní zaslouží speciální péči. Máme pro vás pár tipů, jak...

Propadněte lila mánii. Tato fialová vám v šatníku nesmí chybět

V tomto odstínu fialové se ukrývá cosi jemného a křehkého, co dodá nevinnost každému okamžiku, proto si ho zamilujete....

Čistá pleť je krásná. Základem je jemný, ale důkladný přístup

Občas se vám už večer nechce, ráno zase nestíháte… Je to pochopitelné. Ale pleť vám absenci čištění jen tak neodpustí....

Vybrat fén není hračka. Poradíme, čeho si všímat a na co se zaměřit

Možná vám zrovna dosloužil, možná nejste s funkcemi toho stávajícího spokojen. V každém případě, pokud si jdete pořídit...

2. týden: Vyhrajte dobroty pro batolata v hodnotě 3 466 Kč
2. týden: Vyhrajte dobroty pro batolata v hodnotě 3 466 Kč

Zúčastněte se volby jména roku 2024 a správně odpovězte na soutěžní otázku.

Rána pro britskou monarchii. Princezna Kate má rakovinu, chodí na chemoterapii

Britská princezna z Walesu Kate (42) se léčí s rakovinou. Oznámila to sama ve videu na sociálních sítích poté, co se...

Smoljak nechtěl Sobotu v Jáchymovi. Zničil jsi nám film, řekl mu

Příběh naivního vesnického mladíka Františka, který získá v Praze díky kondiciogramu nejen pracovní místo, ale i...

Rejžo, jdu do naha! Balzerová vzpomínala na nahou scénu v Zlatých úhořích

Eliška Balzerová (74) v 7 pádech Honzy Dědka přiznala, že dodnes neví, ve který den se narodila. Kromě toho, že...

Pliveme vám do piva. Centrum Málagy zaplavily nenávistné vzkazy turistům

Mezi turisticky oblíbené destinace se dlouhá léta řadí i španělská Málaga. Přístavní město na jihu země láká na...

Kam pro filmy bez Ulož.to? Přinášíme další várku streamovacích služeb do TV

S vhodnou aplikací na vás mohou v televizoru na stisk tlačítka čekat tisíce filmů, seriálů nebo divadelních...