Vaše tělo potřebuje stát na pevných základech. Pokud ale nohy úpí pod nářkem povolených svalů, všechny tukové přebytky proudí právě k nim. Proto nasaďte dvakrát týdně tuto sadu cviků a máte vyhráno!
Ladný výšvih
- Postavte se před pevnou židli a pravé chodidlo položte na sedadlo.
- Zatněte svaly na pravém stehnu. S výdechem přeneste váhu na pravé chodidlo a postavte se na něj.
- Levou nohu nepokládejte na židli.
- Vraťte se do výchozí pozice a dvacetkrát cvik zopakujte.
Něžný podřep
- Postavte se do stoje mírně rozkročného a dejte ruce v bok.
- Proveďte výpad pravou nohou vpřed.
- Před dopadem vytočte ven pravé chodidlo, levé koleno by mělo skončit pár centimetrů nad zemí.
- Zatněte pravé stehno a pomalu se vracejte do výchozí pozice. Zopakujte dvacetkrát a vyměňte strany.
Míčová hra
- Lehněte si na záda a paty zapřete o velký míč.
- Tlačte patami do míče, podsaďte pánev a zatněte hýžďové svaly.
- Pomalu zvedejte boky a přibližujte se patami s míčem k hýždím.
- V krajní poloze zastavte.
- Chvíli vydržte, pak pomalu napínejte nohy a vracejte se.
