Vytvarujte si ploché bříško

  10:52aktualizováno  24. března 2019 19:28
Toužíte po plochém břiše, ale klasické cviky vás nebaví? Tak je nedělejte!
Část 1/2

Takhle cvičte: Každý druh pohybu provádějte minutu a pak plynule přejděte k dalšímu. Celou sestavu si střihněte nejméně třikrát. Za 15 minut byste měla mít hotovo!

1. Houpačka

Lehněte si na záda, kolena míří k hrudníku. Stehna dlaněmi obejměte a pak plynule přitáhněte nohy co nejblíž k tělu. Zvedněte hlavu a ramena z podložky. Vytáhněte se do sedu, chvíli počkejte a poté se pokládejte zpátky dolů, dokud se nejspodnějším žebrem nedotknete podložky. Nakonec se vyhoupněte zpátky do sedu.

Chcete si to ztížit? Při každém zhoupnutí vpřed se současně pootočte o kousek doprava. Pokračujte, dokud neopíšete celý kruh. Za odměnu se můžete točit na druhou stranu.

2. Kyvadlo

Položte se na záda, kolena zvedněte tak, aby byla přímo nad kyčlemi. Pánev posuňte kousek doleva a pokrčené nohy pomalu pokládejte na druhou stranu. Zastavte je v okamžiku, kdy se žebry začnete oddalovat od podložky (jako na fotografii). Vydržte deset vteřin. Pak vraťte nohy do středu a celý cvik proveďte na opačnou stranu. Pokračujte minutu.

Zůstaňte uvolněná! Abyste cvičila správně a hlavně bezpečně, musíte mít celou dobu povolená ramena i záda a neprohýbat se. Jestli ovšem nedokážete nohy naklonit na stranu, aniž by se vaše žebra přestala dotýkat podložky, můžete cvik obměnit – spodní noha prostě zůstane natažená na zemi.

Autor:
  • Nejčtenější

Co partnerovi nikdy neříkat? Odpusťte si poznámky o práci i rodině

Některé „pravdy“, kterými svého miláčka možná častujete, by měly být tabu. Víme, je občas těžké držet jazyk za zuby,...

Osm sklenic vody, máslo nikdy. Pět přežitých mýtů o zdravé stravě

Slýcháte to ze všech stran. Že byste měli vypít osm sklenic vody denně, ráno začít ideálně se zeleným džusem a navečer...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

O pleť se musí pečovat, ovšem ne přehnaně. Jak to dělat správně?

Děláte pro svou pleť první poslední, a přesto máte pocit, že to vůbec nefunguje? I péče někdy může být až příliš, a to...

Rozverné doplňky zvednou náladu a povznesou outfit. Inspirujte se

Dokážou povznést váš outfit o několik úrovní výš. Stejně tak mohou zvednout vaše sebevědomí až do nebeských výšin....

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Bez čeho se letos určitě neobejdete? Vesta je hit nadcházející sezony

Kdybyste si měla pořídit do svého šatníku jen jednu novou věc, co by to bylo? My doporučujeme vsadit na praktickou...

VIDEO: Střílej po mně! Kameraman natočil téměř celý útok v centru Prahy

Premium Ve čtvrtek zemřelo rukou střelce Davida K. 14 obětí, 25 lidí je zraněných, z toho deset lidí těžce. Jedním z prvních na...

Máma ji dala do pasťáku, je na pervitinu a šlape. Elišku čekají Vánoce na ulici

Premium Noční Smíchov. Na zádech růžový batoh, v ruce svítící balónek, vánoční LED svíčky na baterky kolem krku. Vypadá na...

Test světlých lahvových ležáků: I dobré pivo zestárne v obchodě mnohem rychleji

Premium Ležáky z hypermarketů zklamaly. Jestli si chcete pochutnat, běžte do hospody. Sudová piva totiž dopadla před časem...

Nové trendy fandí očím: Široké linky, výrazné stíny, dlouhatánské řasy

Přemýšlíte, zda nový rok přinesl i nějaké novoty v líčení? No, jak jinak. Letošní trendy nahrávají očím. Chcete je mít...

Vyčerpávající boj s akné: rozlučte se s pupínky jednou pro vždy

Na první pohled kosmetický nedostatek, na ten druhý nepříjemné onemocnění, které ničí zejména psychiku. Tak přesně to...

Udělejte si z masky rituál. Prospěje vaší kráse a krásně vás zrelaxuje

Nízké teploty, nepříjemný vítr a sychravé počasí. Naše pleť dostává v předjarním období pořádně zabrat, proto je dobré...

Propadněte lila mánii. Tato fialová vám v šatníku nesmí chybět

V tomto odstínu fialové se ukrývá cosi jemného a křehkého, co dodá nevinnost každému okamžiku, proto si ho zamilujete....

Akční letáky
Akční letáky

Všechny akční letáky na jednom místě!

Nutný výchovný pohlavek, souhlasí Bouček i Havlová s přerušením projevu na Lvu

Moderátor Libor Bouček ostře zareagoval na kauzu ohledně délky proslovu režisérky Darji Kaščejevové na předávání cen...

Švábi, vši a nevychované děti. Výměna manželek skončila už po pěti dnech

Nová Výměna manželek trvala jen pět dní, přesto přinesla spoustu vyhrocených situací. Martina ze Znojma se pokoušela...

Vyzkoušeli jsme podvod z Aliexpressu. Může vás přijít draho, i po letech

Nakoupili jsme na Aliexpressu a pěkně se spálili. Jednu USB paměť, dvě externí SSD a jeden externí HDD. Ve třech...

Chtěli, abych se vyspala s Baldwinem kvůli jeho výkonu, říká Sharon Stone

Herečka Sharon Stone (66) jmenovala producenta, který jí řekl, aby se vyspala s hercem Williamem Baldwinem (61). Měla...

Byla to láska na první pohled, říká hvězda Gilmorek o manželství s modelkou

Milo Ventimiglia (46), představitel Jesse ze seriálu Gilmorova děvčata nebo Jacka Pearsona ze seriálu Tohle jsme my, je...