Tělo, které vám bude každý závidět

  7:11aktualizováno  24. března 2019 18:07
Ráda byste se v létě chlubila vypracovanými rameny a plochým břichem?

| foto: ShutterstockBauer Media

Inspirujte se tipy Američanky Holly Holm, UFC šampionky v bantamové váze a trenérky kickboxu.

Tahle žena získala titul mistryně bojových umění, když naprosto nečekaně knockoutovala „neporazitelnou“ Rondu Rousey. „Prostě si musíte věřit, i když vás ostatní podceňují,“ usmívá se hvězda mezi zápasnicemi. A zároveň vřele doporučuje, abyste si střihla její tréninkovou sestavu, kterou objevíte na další straně. „Po cvičení vás zaplaví skvělá nálada, to vám zaručuju!“

1. Něco na zahřátí

S nataženýma nohama se posaďte na podložku a uchopte činku. Tu držte v úrovni hrudníku, potom pokrčte a zvedněte nohy. Mimo jiné se zakloňte, aby tělo tvořilo písmeno V. Trup je vytočený doleva. Vraťte se do výchozí pozice a ten samý cvik si střihněte na pravou stranu. Zopakujte desetkrát ve čtyřech sériích.

Proč se vám to bude hodit: „Při tomhle otáčivém pohybu posilujete hlavně břišní svaly. A ty při boxu maximálně využijete. Kdybyste totiž zasadila ránu jen pomocí paže, nebude to mít žádnou sílu.“

2. Silný zadek

Postavte se, rozkročte nohy na šíři ramen a prsty na rukou – v úrovni hrudníku – sbalte v pěst. Poté pokrčte kolena a podřepněte (A). Přeneste váhu na levou nohu, pravou vykopněte do strany – alespoň do úrovně boků. Pokud se vám to podaří výše, jedině lépe. Chodidlo ovšem mějte po celou dobu propnuté. Navíc předpažte pravou ruku, zajistíte si rovnováhu (B). Tělo vraťte do startovní pozice a cvik proveďte na druhou stranu. Určitě byste měla zvládnout čtyři sady po deseti.

Základem je věřit si

„Když jsem vyrážela do boje se šampionkou Rondou, všichni mě měli za outsidera. Vy si ale musíte věřit, že tam patříte. Bez víry totiž nemáte šanci zvítězit,“ radí Holly.

3. Dokonalá ramena

Stoupněte si, nohy jdou od sebe, a to na vzdálenost boků. Pravou dolní končetinu předsuňte, levá zase míří dozadu, zatímco ruce držíte u hlavy. Dlaně směřujte k obličeji. Poté se natočte pravým bokem a předpažte pravou ruku přesně tak, jako kdybyste chtěla někomu uštědřit ránu. Paži švihem vraťte zpět a proveďte stejný tah levou rukou (jako na obrázku). Pokračujte a třicet vteřin boxujte, jak nejrychleji vám to půjde. Na půl minuty si pak odpočiňte. Dopřejte tělu čtyři sady.

Myslíte, že se vám nedaří? Skvělé!

„Já jsem vděčná i za okamžiky, kdy při tréninku dělám chyby – alespoň vím, na čem musím ještě zapracovat.“

Než se Holly Holm začala věnovat profesionální soutěži UFC, zářila jako profesionální boxerka. Vyhrála 33 zápasů ze 38.

4. Stehenní svaly v kondici

Postavte se s mírně roztaženýma nohama, jemně sevřete prsty na rukou v pěst a držte je v úrovni hrudníku. Levou nohu zakročte dozadu a pravou nohou proveďte výpad. Potom bleskovým pohybem vykopněte, jak nejvýš to jde. Zároveň napněte levé koleno. Nakonec se vraťte do výchozí pozice. Zacvičte desetkrát a vyměňte nohy. Celkem si projeďte čtyři série.

S hudbou, nebo bez?

Tahle mistryně preferuje před samotným zápasem klid. „Ráda se soustředím jen na své myšlenky.“ Když ale cvičí, poslouchá písničky z 80. a 90. let. Třeba Push It od Salt-N-Pepa’s. Inspirujte se!

5. Tělo ve vzduchu

Lehněte si na břicho a zápěstí vsuňte pod ramena. Na dlaních se zdvihněte tak, aby vaše lokty směřovaly vzhůru a vaše chodidla byla propnutá. Tělo by mělo být v jedné rovině. Narovnejte paže a odrazte se od země. Snažte se dopadnout jemně, jinak byste si pohmoždila ruce. Čekají vás čtyři série po deseti.

Usnadněte si situaci

Tenhle cvik dá pořádně zabrat, pokud se na něj necítíte, klidně si místo něj zacvičte klasické kliky. Časem se dopracujete výsledku.

Autor:
  • Nejčtenější

Korejský rituál krásy vám vyčaruje dokonalou pleť. Jak na něj?

Už jste slyšely o korejské kosmetice, nebo ji samy používáte? Znáte korejský rituál péče o pleť? Takzvaná K-beauty...

Odlehčete se. Čtyři outfity, se kterými na jaře nešlápnete vedle

Jaro, alespoň to ve světě módy, přichází něžně, jemně, romanticky, oděné do světlých odstínů, jako jsou bílá, lehce...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Vybrat fén není hračka. Poradíme, čeho si všímat a na co se zaměřit

Možná vám zrovna dosloužil, možná nejste s funkcemi toho stávajícího spokojen. V každém případě, pokud si jdete pořídit...

Čistá pleť je krásná. Základem je jemný, ale důkladný přístup

Občas se vám už večer nechce, ráno zase nestíháte… Je to pochopitelné. Ale pleť vám absenci čištění jen tak neodpustí....

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

První vlasová pomoc: právě teď je čas na výživu a olejíčky

Zima byla obdobím náročným také pro naše vlasy, a proto si nyní zaslouží speciální péči. Máme pro vás pár tipů, jak...

Propadněte lila mánii. Tato fialová vám v šatníku nesmí chybět

V tomto odstínu fialové se ukrývá cosi jemného a křehkého, co dodá nevinnost každému okamžiku, proto si ho zamilujete....

Čistá pleť je krásná. Základem je jemný, ale důkladný přístup

Občas se vám už večer nechce, ráno zase nestíháte… Je to pochopitelné. Ale pleť vám absenci čištění jen tak neodpustí....

První vlasová pomoc: právě teď je čas na výživu a olejíčky

Zima byla obdobím náročným také pro naše vlasy, a proto si nyní zaslouží speciální péči. Máme pro vás pár tipů, jak...

Nové trendy fandí očím: Široké linky, výrazné stíny, dlouhatánské řasy

Přemýšlíte, zda nový rok přinesl i nějaké novoty v líčení? No, jak jinak. Letošní trendy nahrávají očím. Chcete je mít...

Šárka Hamrusová: Díky laktační poradkyni jsem si přestala myslet, že je chyba ve mně
Šárka Hamrusová: Díky laktační poradkyni jsem si přestala myslet, že je chyba ve mně

Šárka chtěla kojit. Chvíli to ale vypadalo, že se jí to nepodaří. Díky správně zvolené laktační poradkyni nakonec dosáhla úspěchu. Poslechněte si...

Smoljak nechtěl Sobotu v Jáchymovi. Zničil jsi nám film, řekl mu

Příběh naivního vesnického mladíka Františka, který získá v Praze díky kondiciogramu nejen pracovní místo, ale i...

Rejžo, jdu do naha! Balzerová vzpomínala na nahou scénu v Zlatých úhořích

Eliška Balzerová (74) v 7 pádech Honzy Dědka přiznala, že dodnes neví, ve který den se narodila. Kromě toho, že...

Pliveme vám do piva. Centrum Málagy zaplavily nenávistné vzkazy turistům

Mezi turisticky oblíbené destinace se dlouhá léta řadí i španělská Málaga. Přístavní město na jihu země láká na...

Velikonoce 2024: Na Velký pátek bude otevřeno, v pondělí obchody zavřou

Otevírací doba v obchodech se řídí zákonem, který nařizuje, že obchody s plochou nad 200 čtverečních metrů musí mít...

Kam pro filmy bez Ulož.to? Přinášíme další várku streamovacích služeb do TV

S vhodnou aplikací na vás mohou v televizoru na stisk tlačítka čekat tisíce filmů, seriálů nebo divadelních...